[组图]气排球运动后莫忘记“拉伸”
气排球运动后莫忘记“拉伸”
作者:马明(文…    文章来源:丽水市气排球协会    点击数:975    更新时间:2018-5-17







气排球运动后莫忘记“拉伸”

 

气排球运动越来越受欢迎,如何做到快乐气排球,小编告诉你办法,注意减少受伤,特别是腰椎、膝盖、肩部的三大位置的受伤。气排球运动前后都要做一些拉伸运动,可以防止身体在高强度的运动中受伤,保持运动寿命,特别是中老年朋友,更好注意身体的拉伸。延迟运动寿命!

 

1、增强血液循环

 

运动后以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。

 

2、提高身体灵活性

 

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。

 

3、防止肌肉酸痛

 

运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

 

4、改善肩颈僵硬

 

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。

 

5、保持身材

 

都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身形问题出现。

 

拉伸的常用动作图集(12个动作),动作没有难度,关键需要坚持!





















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